我們在健身和減肥的時(shí)候，往往會(huì)在食譜上面犯了難，今天為大家?guī)淼木褪顷P(guān)于減脂餐食譜一周七天一日三餐的內(nèi)容了，這些減脂餐食譜一般都很容易上手，簡單易學(xué)，非常適合懶人。而且頓頓也是各有特色，高效燃脂，讓你在減脂減肥的同時(shí)，還能夠吃得開心，吃的放心。
七天減脂餐食譜詳解
1、周一
周一早上吃一個(gè)煮雞蛋，外加脫脂牛奶，如果你乳糖不耐受，可以換成燕麥奶；中午吃一拳頭大小的米飯足矣，外加不限量的水煮菜，例如生菜等；晚上可以吃像玉米一類的粗糧以及一片吐司，如果你覺得只吃吐司沒有胃口，可以在上面涂抹一點(diǎn)無糖無脂的果醬。
2、周二
推薦你早上少吃一點(diǎn)，于是一個(gè)全麥面包以及一杯水就足夠；中午可以用少許油煎一下150克瘦牛肉，配上一顆蘋果；晚上你可以選擇吃6個(gè)素水餃，比如玉米餡、香菇餡等。
3、周三
周三的早上可以從少量油之稱的煎蛋開始，最好不要吃蛋黃哦，然后配上像梨子一樣的一個(gè)水果；中午就用少許油煎一下150克的牛排，外加一拳頭水煮青菜，你可以選擇西蘭花這種蔬菜；晚上你可以吃一點(diǎn)紅薯的這樣的粗糧，以及喝點(diǎn)白菜豆腐湯。
4、周四
周四的早晨推薦你一帶無糖燕麥片，然后再啃片吐司；中午可以選擇差不多半斤的清蒸魚以及一些像土豆類的粗糧；晚上可以吃點(diǎn)水煮菠菜，配上火龍果。
5、周五
周五的話，可以從脫脂牛奶和煎蛋白開始，中午可以吃10個(gè)素水餃，以及半個(gè)有營養(yǎng)的番茄；晚上的時(shí)候就不要虧待自己了，可以煮個(gè)蔬菜牛肉湯喝喝看，記得少油少鹽哦。
6、周六
周六的早上從粗糧開始，你可以吃一拳大小的紅薯，外加煮蛋，同樣把蛋黃丟掉較好；中午可以選擇水煮娃娃菜，非常清爽可口，外加米飯半碗；晚上的時(shí)候你可以煮點(diǎn)粗糧番茄豆腐湯。
7、周日
周日早晨可以就著溫水吃一個(gè)全麥面包；中午可以腌一個(gè)水煮雞胸肉吃，外加一個(gè)水果，你可以選擇圣女果；晚上水煮秋葵以及人見人愛的蘋果就能滿足你的能量需求了。
以上就是減脂餐食譜一周七天一日三餐的全部內(nèi)容了，快去動(dòng)手試試看吧！
