夏日將至，天氣逐漸變得炎熱，游泳就逐漸成為了人們更容易選擇的運(yùn)動健身方式。那么游泳前一定要做好什么運(yùn)動才比較好？熱身運(yùn)動必不可少，最簡單常見的就是慢跑了，十幾分鐘就夠了，運(yùn)動前熱身不僅能讓身體保持安全狀態(tài)，而且還能使你達(dá)到意想不到的健身效果。
一些常見的簡單熱身項(xiàng)目
1、慢跑
慢跑不用考慮場地等外在因素，可以說是最具代表性的熱身運(yùn)動了，我們在游泳前，可以選擇先圍著泳池在四周跑個(gè)幾圈，我們的身體也會逐漸升溫，表明了你的肌肉不再像熱身前一般僵硬；而在此后我們也需要拉升一下肌肉，使肌肉富有彈性。
2、膝關(guān)節(jié)鍛煉
游泳時(shí)，十分需要膝關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)傳置作用，你需要蹬腿等才能使你保持漂浮，于是膝關(guān)節(jié)就格外重要了。你可以在游泳前做一些膝關(guān)節(jié)鍛煉，例如跪后仰、蹲后轉(zhuǎn)膝等動作就能高效率地讓你的膝蓋得到鍛煉。
3、徒手操
徒手操可以有效訓(xùn)練你的全身肌肉，使你的上下肢伸展開來，這是上學(xué)時(shí)體育課經(jīng)常有的，通常內(nèi)容有伸展運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、踢腿運(yùn)動等等。
熱身的好處
1、減少你在游泳時(shí)受傷的幾率
時(shí)不時(shí)就有人不慎落水而后手腳抽筋身亡的新聞出現(xiàn)，你由一個(gè)比較常溫的環(huán)境突然到了一個(gè)比較冷的水環(huán)境中，你的腿部肌肉若沒有熱身，就很有可能會發(fā)生痙攣，就是我們所說的“抽筋”。熱身運(yùn)動能減少你肌肉痙攣的概率，保障你的安全。
2、促進(jìn)血液流通
游泳前所做的熱身運(yùn)動能夠有效促進(jìn)血液流通循環(huán)，使你的血液流通速度變得更快，促進(jìn)你身體內(nèi)的廢舊物質(zhì)的排出，幫助你身體散熱。
3、緩解你的肌肉酸痛
熱身運(yùn)動能有效的讓你的渾身肌肉放松，從而進(jìn)一步舒展你的肌肉，緩解其中酸痛。
以上就是關(guān)于游泳前一定要做好什么運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容了，快去嘗試一下吧。
