網(wǎng)絡(luò)上流傳的減肥方法有真有假，想減肥的人要擦亮雙眼看清楚。到底哪些減肥方法才是有效可行的，否則，減肥無效的同時(shí)還傷了自己的身體那就得不償失了。現(xiàn)我們來逐一分析下那些號(hào)稱妙方的減肥謠言。
1、多喝白開水可以減肥
這一說法很片面。水只是其中一種營(yíng)養(yǎng)素，人體需要的是七大類營(yíng)養(yǎng)素。單一多喝水就能減肥是不正確的，有人認(rèn)為多喝水就可以少吃飯更是錯(cuò)誤的。人體需要八杯水，這就足夠了。
2、刮痧可以減肥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，刮痧確實(shí)對(duì)高血壓、中暑、腰背痛等疾病有一定的療效，但是減肥卻不一定。原因很簡(jiǎn)單，刮痧的作用是舒筋通絡(luò)，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助排出身體毒素，從這個(gè)角度說，刮痧的確可以起到減肥的作用，不過這一招只對(duì)脾虛的人有效，因?yàn)檫@類人的肥胖通常是代謝障礙引起的。
3、喝醋減肥法
醋有降低血糖和胰島素的作用，但這不表示喝醋就能幫助減肥。相反由于醋是酸性的，腸道欠佳的人和消化系統(tǒng)不好的人服用，可能導(dǎo)致急性胃炎和胃出血，只有便秘、浮腫的虛胖者使用此法才可能有效，而且這種體質(zhì)的人也并非人人都適合喝醋，療效也不如網(wǎng)友說的神奇，對(duì)于這樣一種療效一般禁忌又多的減肥方法，醫(yī)生的建議是，最好還是放棄吧，每天慢跑半小時(shí)，比喝醋效果好得多，還完全不用擔(dān)心副作用。
4、膠帶減肥法
膠帶減肥法宣揚(yáng)的依據(jù)是，膠帶透氣性查差，綁哪里哪里就急劇耗熱量，就瘦下來了。實(shí)際上，利用膠帶減肥，你唯一減掉的就是身體里的水分，過后你喝足水，體重馬上又會(huì)補(bǔ)回來。皮膚科醫(yī)生提醒大家，小心因?yàn)槠つw不透氣、汗液無法正常揮發(fā)而影響健康，減肥減出濕疹、毛囊炎等皮膚病。另外，有些人用膠帶纏得太緊，影響局部供血，可能致人心悸、昏倒。
5、蘋果減肥法
蘋果三日減肥法號(hào)稱蘋果含有人體所必需的各種元素，能清腸，讓胃縮小，且時(shí)間只要不超過三天，就不會(huì)危及健康。問題是，用腳趾想一想也想得到，三天能讓一個(gè)胖子變瘦嗎？盡管蘋果富含各種維生素，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，三天只吃蘋果喝蜂蜜水，會(huì)導(dǎo)致人體的蛋白質(zhì)攝入不足，免疫力下降。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，這種減肥法減去的只有水分、蛋白和糖原。注意，減水分是很多偽減肥的共同特征。
6、注射減肥針
注射減肥法擺出的科學(xué)依據(jù)是，注射的主要成分磷脂質(zhì)能溶解脂肪細(xì)胞的細(xì)胞膜，釋放脂肪。問題是，醫(yī)生并不這么認(rèn)為，因?yàn)橹臼欠N頑強(qiáng)的物質(zhì)，不止腎臟對(duì)它一點(diǎn)辦法也沒有，磷脂質(zhì)同樣不管用。而且，最讓人擔(dān)心的是，目前已有的減肥針臨床實(shí)踐，已經(jīng)出現(xiàn)不少皮膚潰爛、皮膚表面坑坑洼洼的案例，就算這樣，效果還得不到保證，很容易反彈。
7、半拖鞋減肥法
醫(yī)生不建議女性穿半拖鞋來減肥，盡管半拖鞋的宣傳者說得頭頭是道，但你可以想像，長(zhǎng)期穿著半拖鞋，踮著腳僅靠腳掌抓住鞋子走路，你的腿會(huì)多累。而讓你的腿如此疲勞，你的收獲只可能有兩種，一個(gè)是腿部肌肉過度疲勞而過早松弛，一個(gè)是某些部位的肌肉會(huì)變得更粗壯來應(yīng)對(duì)這個(gè)挑戰(zhàn)，這樣的話，你的腿將與你的目標(biāo)背道而馳，變得更粗。
8、生姜紅茶減肥法
這又是一個(gè)類似蘋果減肥的夸大型偽科學(xué)。生姜紅茶綜合了生姜和紅茶的功效，生姜的辛辣可以使身體發(fā)熱，提高新陳代謝，紅茶能夠健胃利尿，幫助消化，從這個(gè)角度來說，生姜紅茶毫無疑問地能夠起到一定的減肥效果。但是，如果食用者本身患有腸胃疾病，喝此茶可能使病情雪上加霜，此外熱性體質(zhì)的人喝這個(gè)也容易上火，引發(fā)便秘和痤瘡癥狀。
9、巫婆瘦身湯
巫婆瘦身湯倡導(dǎo)的7日減肥法，一些人認(rèn)為看起來還是比較科學(xué)的，因?yàn)樗雌饋矶嗍吖巢谋容^多樣化，纖維素、維生素含量都比較可觀。但是，營(yíng)養(yǎng)專家在分析巫婆瘦身湯后發(fā)現(xiàn)，西紅柿中含的番茄紅素不能釋放到不加油的湯中，高麗菜、青椒、洋蔥中含的纖維素根本不溶于湯和水，所以，看似“神奇”的巫婆湯，營(yíng)養(yǎng)并不比一鍋白開水強(qiáng)。靠這個(gè)湯過7天，很可能出現(xiàn)貧血和心率不齊等癥狀。
10、斷食減肥法
斷食減肥法跟以前常見的節(jié)食減肥法并沒有什么實(shí)質(zhì)上的差別，因?yàn)閿嗍撤ǜ記Q絕，至少3天只能用果汁充饑，它比節(jié)食更容易把人的身體搞壞，而且還特別容易反彈。不吃東西的真正原理是，身體收到低能量信號(hào)，就會(huì)去攝取儲(chǔ)存的能量，這時(shí)候身體不僅消耗脂肪，還消耗體內(nèi)的肌肉組織，而肌肉組織決定你的新陳代謝，肌肉組織被消耗，代謝變差，體重必然會(huì)重新反彈。
11、左旋肉堿減肥法
左旋肉堿在我們身體里的確負(fù)責(zé)把脂肪酸運(yùn)到線粒體里“燃燒”，不過到目前為止，卻沒有任何證據(jù)能證明它有減肥的功效，而且最近的幾項(xiàng)實(shí)驗(yàn)也都證明，它并沒有對(duì)減肥產(chǎn)生明顯的作用。宣揚(yáng)左旋肉堿功效的人聲稱“只有在運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，服用左旋肉堿才有助于減肥。”這難道不是赤裸裸的廢話嗎？運(yùn)動(dòng)本來就可以消耗熱量減肥啊！
那到底什么才是科學(xué)的減肥方法？
1代餐減肥法
這種減肥方法提出的原理，兼顧了減肥和健康兩個(gè)方面的需求，因?yàn)闇p肥只要減掉脂肪，卻不能少了蛋白質(zhì)和氨基酸，要靠他們保護(hù)肌肉組織，維持正常的新陳代謝。
那是不是所有的代餐都有效呢？不是。
目前已經(jīng)獲得國(guó)際認(rèn)可的代餐只有以大豆蛋白為主的這一種，研究表明，大豆蛋白中一種叫亮氨酸的氨基酸，對(duì)于防止肌肉組織流失、幫助代謝脂肪很有效，的確可以達(dá)到減輕體重的目的。
